Gewigoptel is 'n goeie manier om krag op te bou, spiermassa te verhoog en algehele gesondheid en fiksheid te verbeter.Hier is 'n paar wenke om jou te help om die meeste uit jou gewigoptel-oefensessies te kry:
1.Warm op: Warm altyd op voordat jy gewigte optel om jou spiere voor te berei en die risiko van besering te verminder.'n 5-10 minute kardiovaskulêre opwarming en 'n paar dinamiese strekoefeninge kan help om jou hartklop te verhoog en jou spiere los te maak.
2.Begin met ligter gewigte: Wanneer jy eers begin, is dit belangrik om met ligter gewigte te begin en op behoorlike vorm te fokus.Soos jy sterker word, kan jy die gewig geleidelik verhoog om voort te gaan om jou spiere uit te daag.
3.Fokus op vorm: Goeie vorm is noodsaaklik vir gewigstoot.Maak seker dat jy die regte tegniek vir elke oefening gebruik en dat jou bewegings glad en gekontroleerd is.Dit sal jou help om die regte spiere te rig en die risiko van besering te verminder.
4. Varieer jou oefeninge: Om te verhoed dat jy 'n plato tref en om jou oefensessies interessant te hou, is dit belangrik om die oefeninge wat jy doen te wissel.Probeer verskillende oefeninge wat verskillende spiergroepe teiken en verskillende tipes gewigoptel insluit, soos saamgestelde oefeninge en isolasie-oefeninge.
5.Rus tussen stelle: Rus tussen stelle is net so belangrik soos die gewigstoot self.Dit gee jou spiere tyd om te herstel en berei jou voor vir die volgende stel.Mik vir 1-2 minute rus tussen stelle.
6.Luister na jou liggaam: Gee aandag aan jou liggaam en luister na wat dit vir jou sê.As jy pyn of ongemak ervaar, stop die oefening en rus.Ook, as jy moeg of uitgeput voel, is dit dalk tyd om jou oefensessie te beëindig en 'n ander dag terug te kom.
7. Bly gehidreer: Hidrasie is die sleutel vir gewigoptel, veral as jy swaar gewigte optel.Maak seker jy drink baie water voor, tydens en na jou oefensessie om gehidreer te bly en op jou beste te presteer.
Deur hierdie gewigoptelwenke te volg, kan jy die meeste uit jou oefensessies haal en jou fiksheidsdoelwitte bereik.Onthou om geleidelik te vorder, luister na jou liggaam en bly gefokus op die regte vorm.Gelukkige opheffing!
Postyd: Feb-09-2023