Springtou is 'n goeie vorm van kardiovaskulêre oefening wat kan help om uithouvermoë, koördinasie en balans te verbeter.Hier is 'n paar wenke om jou te help om die meeste uit jou springtou-oefensessies te kry:
1.Begin met ’n behoorlike springtou: Maak seker jy het die regte tipe springtou vir jou vaardigheidsvlak en hoogte.’n Tou wat te lank of te kort is, kan spring moeiliker maak en die risiko van besering verhoog.
2.Opwarm: Maak altyd warm voor touspring om jou spiere voor te berei en die risiko van besering te verminder.'n 5-10 minute kardiovaskulêre opwarming en 'n paar dinamiese strekoefeninge kan help om jou hartklop te verhoog en jou spiere los te maak.
3.Fokus op vorm: Goeie vorm is noodsaaklik vir springtou.Maak seker dat jy die regte tegniek vir elke sprong gebruik, insluitend om jou elmboë naby jou sye te hou, op die balle van jou voete te spring en sag te land.
4. Oefen gereeld: Soos enige ander vaardigheid, verg touspring oefening.Maak seker dat jy gereeld oefen om jou uithouvermoë en koördinasie op te bou.
5. Wissel jou springtou-roetines: Om te verhoed dat jy 'n plato tref en om jou oefensessies interessant te hou, is dit belangrik om jou springtou-roetines te verander.Probeer verskillende springtou-oefeninge, soos jacks, double unders en cross overs, om jou spiere op nuwe maniere uit te daag.
6.Rus tussen stelle: Rus tussen stelle is net so belangrik soos touspring self.Dit gee jou spiere tyd om te herstel en berei jou voor vir die volgende stel.Mik vir 1-2 minute rus tussen stelle.
7.Luister na jou liggaam: Gee aandag aan jou liggaam en luister na wat dit vir jou sê.As jy pyn of ongemak ervaar, stop die oefening en rus.Ook, as jy moeg of uitgeput voel, is dit dalk tyd om jou oefensessie te beëindig en 'n ander dag terug te kom.
8. Bly gehidreer: Hidrasie is die sleutel vir touspring, veral as jy vir langer tydperke spring.Maak seker jy drink baie water voor, tydens en na jou oefensessie om gehidreer te bly en op jou beste te presteer.
Deur hierdie springtouwenke te volg, kan jy die meeste uit jou oefensessies haal en jou fiksheidsdoelwitte bereik.Onthou om geleidelik te vorder, luister na jou liggaam en bly gefokus op die regte vorm.Lekker spring!
Postyd: Feb-09-2023