Strek na 'n oefensessie is noodsaaklik om goeie buigsaamheid te handhaaf en die risiko van besering te verminder.Dit help ook om spierpyn te verlig en algehele spierherstel te verbeter.Die volgende is 'n gids oor hoe om behoorlik te strek na 'n oefensessie.
Eerstens is dit belangrik om op te warm voordat jy strek.Dit kan gedoen word deur ligte kardio soos draf of fietsry.Dit berei die spiere voor om te strek deur bloedvloei en liggaamstemperatuur te verhoog.
Vervolgens word dit aanbeveel om elke strek vir ongeveer 30 sekondes te hou, maar jy kan langer hou as jy wil.As jy strek, maak seker dat jy diep asemhaal en probeer om in die strek te ontspan.Dit is belangrik om nie te wip of die strek te dwing nie, aangesien dit tot besering kan lei.
Hamstring strek
Hierdie strek mik op die spiere in die agterkant van die dy.Begin deur op jou rug te lê en maak 'n band of handdoek om jou voetsool.Hou jou knie reguit terwyl jy jou voet liggies na jou bors trek.Hou die strek vir 30 sekondes en skakel dan oor na die ander been.
Quad rek
Die quad stretch teiken die spiere in die voorkant van die bobeen.Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en hou aan 'n muur of stoel vas vir balans.Buig jou knie en bring jou hak na jou glutes.Hou jou enkel vas en hou jou knieë bymekaar.Hou die strek vir 30 sekondes en skakel dan oor na die ander been.
Kuit strek
Die kuitspiere word dikwels verwaarloos maar is belangrik vir goeie postuur en balans.Staan na 'n muur en plaas jou hande daarteen vir ondersteuning.Stap terug met een voet, hou jou hak op die grond en jou tone wys vorentoe.Buig jou voorste knie en hou die strek vir 30 sekondes, verander dan bene.
Borsstrek
Die borsspiere kan styf raak as jy heeldag oor 'n rekenaar sit of buig.Staan in 'n deuropening en plaas jou hande op die deurkosyn op skouerhoogte.Stap vorentoe, hou jou arms reguit en bors oop.Hou die strek vir 30 sekondes.
Skouerstrek
Die skouers kan styf raak as jy swaar sakke dra of by 'n lessenaar swaai.Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en vleg jou vingers agter jou rug.Reguit jou arms en lig jou bors, hou die strek vir 30 sekondes.
Heup fleksor strek
Die heupbuigers is dikwels styf as gevolg van lang tydperke.Begin in 'n longposisie, met een voet vorentoe en een voet terug.Hou jou voorste knie gebuig en jou agterste knie reguit.Skuif jou gewig vorentoe en hou die strek vir 30 sekondes, en verander dan bene.
Ten slotte, strek na 'n oefensessie is 'n belangrike deel van enige fiksheidsroetine.Deur gereeld te strek, sal jy help om goeie buigsaamheid te handhaaf en die risiko van besering te verminder.Onthou om op te warm voordat jy strek, hou elke strek vir 30 sekondes, en haal diep asem terwyl jy strek.Deur strek in jou na-oefensessie-roetine in te sluit, kan dit help om jou algehele fisiese en geestelike welstand te verbeter.
Postyd: Feb-09-2023